Recetas de ayuno intermitente pdf
¿Prefieres saltarte el desayuno? Entonces le encantará nuestro plan de dieta de ayuno intermitente 16:8; comerá el almuerzo y la cena dentro de una ventana de ocho horas y ayunará el resto del día. Este plan de comidas ceto presenta platos deliciosos y ricos en nutrientes que aportan menos de 20 gramos de carbohidratos netos al día.
En un plan de dieta de ayuno intermitente, sólo se come dos veces al día. Por esta razón, es importante obtener un montón de proteínas, vitaminas y minerales en el almuerzo y la cena para satisfacer sus necesidades diarias. En cada comida, asegúrese de incluir una porción generosa de proteínas: carne, aves, pescado, huevos, lácteos o proteínas de origen vegetal, como la soja. Nuestros planes de comidas de ayuno intermitente están diseñados para proporcionarle toda la nutrición que necesita, con un recuento muy bajo de carbohidratos que se adapta a su estilo de vida ceto.
Descargo de responsabilidad: Si está tomando medicamentos para reducir el azúcar en la sangre o la presión arterial, consulte siempre con su proveedor de atención médica antes de hacer un cambio dietético significativo. Una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas puede reducir aún más el azúcar en la sangre y la presión arterial hasta niveles peligrosos cuando se combina con medicamentos. Si necesita encontrar un médico que esté familiarizado con la nutrición baja en carbohidratos, puede empezar con nuestro mapa para encontrar un médico.
Plan de comidas de 7 días para el ayuno intermitente
Debido a que el ayuno intermitente funciona para mí, he investigado y blogueado sobre él MUCHO. Es posible que ya hayas leído mi post sobre el ayuno intermitente para perder peso, y los fundamentos de la FI (¿Qué es el ayuno intermitente y puede ayudarte a perder peso?).
Pero ya me conoces, siempre sugiero combinar el FI con comidas nutritivas y bien equilibradas. Quiero decir que al final del día, si usted come 3 Big Macs durante su ventana de alimentación, lo más probable es que no coseche los beneficios.
El ayuno intermitente puede tener un promedio de 3 comidas al día cuando lo haces con cuidado. Mi primera comida del día es una combinación de lo que yo llamaría desayuno y almuerzo. Últimamente he estado haciendo un burrito de desayuno para esta comida, y es tan bueno.
Este horario funciona mejor para mí porque, como he dicho, se siente cerca de mi día normal. Puede que te resulte más difícil si estás acostumbrado a cenar muy tarde. Hay otras formas de hacer que la IF funcione para ti y tu rutina, sobre las que puedes leer más aquí.
En general, esta configuración me hace sentir llena cuando como, lo cual agradezco, y no me obsesiono con la comida durante el resto del día. Este es un cambio bienvenido después de una larga historia de dietas yoyo y errores de pérdida de peso.
Plan de comidas de 7 días para el ayuno intermitente pdf
Debido a que el ayuno intermitente funciona para mí, he investigado y blogueado sobre él MUCHO. Es posible que ya hayas leído mi post sobre el ayuno intermitente para perder peso, y los fundamentos de la FI (¿Qué es el ayuno intermitente y puede ayudarte a perder peso?).
Pero ya me conoces, siempre sugiero combinar el FI con comidas nutritivas y bien equilibradas. Quiero decir que al final del día, si usted come 3 Big Macs durante su ventana de alimentación, lo más probable es que no coseche los beneficios.
El ayuno intermitente puede tener un promedio de 3 comidas al día cuando lo haces con cuidado. Mi primera comida del día es una combinación de lo que yo llamaría desayuno y almuerzo. Últimamente he estado haciendo un burrito de desayuno para esta comida, y es tan bueno.
Este horario funciona mejor para mí porque, como he dicho, se siente cerca de mi día normal. Puede que te resulte más difícil si estás acostumbrado a cenar muy tarde. Hay otras formas de hacer que la IF funcione para ti y tu rutina, sobre las que puedes leer más aquí.
En general, esta configuración me hace sentir llena cuando como, lo cual agradezco, y no me obsesiono con la comida durante el resto del día. Este es un cambio bienvenido después de una larga historia de dietas yoyo y errores de pérdida de peso.
Recetas de ayuno intermitente para perder peso
El ayuno intermitente es un estilo de alimentación en el que se prescinde de los alimentos durante un cierto tiempo cada día.Para ayudarle a navegar por su día, aquí está una guía de cómo programar sus comidas durante el ayuno intermitente.Y sólo recuerde: Aunque este plan de alimentación está estructurado en torno a cuándo comes, lo que comes sigue siendo importante.Durante los períodos de tiempo en que estás comiendo, querrás centrarte en grasas saludables, proteínas limpias y carbohidratos de fuentes de alimentos enteros.
Si bien la idea de ayunar puede ser abrumadora, especialmente si no lo ha hecho antes, el ayuno intermitente puede ser mucho más fácil que muchos otros tipos de planes de alimentación. Hay algunas maneras diferentes de ayunar, por lo que he dividido cada uno de los diferentes planes a continuación en principiante, intermedio y avanzado, junto con un plan de comidas típico para cada día.La combinación de nutrientes le dará la energía que necesita para mejorar los beneficios de su viaje de ayuno.Sólo asegúrese de tener en cuenta cualquier intolerancia a los alimentos individuales, y utilizar esto como una guía para su caso particular de salud, y ajustar a partir de ahí.