Recetas para adelgazar
Una salsa de marisco en 15 minutos está en tu futuro con esta decadente receta. Tu bote de salsa favorito se convierte rápidamente en la base de una cena llena de gambas, espinacas y queso. Sólo tienes que servirlo con una guarnición de patatas fritas o pan plano para conseguir la comida definitiva.Consigue la receta de Salsa de gambas en sartén con espinacas y queso feta “
No es necesario renunciar a la pasta para siempre para perder peso. Las alubias blancas y las espinacas aportan una tonelada de proteínas y fibra a este plato de una sola sartén para una comida de 20 minutos que abarca todos los grupos de alimentos y sabores que te gustan.Consigue la receta de Orecchiette con alubias blancas y espinacas “
Una cena de 30 minutos que es buena para ti, tiene mucho sabor e incluye tortillas blandas y queso cheddar es nuestro tipo de cena. Además, es apta para niños. Obtenga la receta de Fajitas de pollo al chipotle “
Esta receta, que gusta a todos, contiene 38 gramos de proteínas por porción y se prepara en sólo 40 minutos. Además, las aceitunas verdes, las hierbas y el limón le dan un toque de sabor a la comida para adelgazar en la sartén.
Ideas de almuerzos saludables para perder peso
En lo que respecta a la pérdida de peso, la forma más sencilla y rápida de lograr un cambio impactante y duradero es crear hábitos que se puedan mantener de por vida. Por eso este plan incluye una guía de planificación de comidas fácil de seguir. Esta semana completa de comida saludable (y deliciosa) le permitirá evitar las conjeturas de la compra y la preparación con ideas de desayuno, almuerzo y cena aprobadas por nutricionistas. Si tiene un nivel de actividad más elevado, consulte también estos planes de comidas de 1.300, 1.400, 1.500 y 1.800 calorías.
Muchos expertos coinciden en que la pérdida de peso a largo plazo sólo es posible si se eligen regularmente alimentos saludables. Si buscas ideas de menús, hemos consultado con dietistas registrados este sencillo plan de comidas de 1.200 calorías para 7 días. También queremos señalar que la pérdida de peso, la salud y la imagen corporal son temas complejos: antes de decidirte a hacer esta dieta, te invitamos a que adquieras una perspectiva más amplia leyendo nuestra exploración de los peligros de la cultura de las dietas.
Aunque 1.200 calorías puede ser la cantidad adecuada para algunas personas, puede ser muy restrictiva para otras, dice Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N, dietista registrada del Instituto Good Housekeeping. Por eso utilizamos 1.200 como base, y te animamos a que amplíes estas ideas de comidas y tentempiés duplicando (o triplicando, cuadruplicando… ¡ya lo entiendes!) las verduras en cualquier momento, y añadiendo más fruta a la hora de la merienda. También puedes añadir de 1 a 5 onzas de proteínas en todas las comidas si en algún momento sientes que no es suficiente comida para mantenerte satisfecho. La combinación de fibra de los productos y proteínas magras hace que esta sea una estrategia adaptable que le ayudará a perder peso de forma segura, ¡una comida a la vez! Y puedes considerar complementar este plan con un multivitamínico diario también. Obtenga más información sobre cómo perder peso de forma segura y amar la comida que está comiendo con 1.200 calorías y más: La guía completa para elaborar su plan de comidas perfecto para perder peso de Good Housekeeping – elija entre nuestros planes de menú de 14 días, 21 días y 28 días.
Comidas bajas en calorías
Un plan de alimentación que le ayude a controlar su peso incluye una variedad de alimentos saludables. Añada una variedad de colores a su plato y piense que está comiendo el arco iris. Las verduras de hoja oscura, las naranjas y los tomates -incluso las hierbas frescas- están cargados de vitaminas, fibra y minerales. Añadir pimientos, brócoli o cebollas congelados a los guisos y tortillas les da un rápido y cómodo impulso de color y nutrientes.
El Plan MyPlate del USDA puede ayudarle a identificar qué y cuánto comer de los diferentes grupos de alimentos, manteniéndose dentro de la cantidad de calorías recomendada. También puede descargarse Mi diario de comidas [PDF-106KB] para ayudarle a hacer un seguimiento de sus comidas.
Las frutas frescas, congeladas o enlatadas son excelentes opciones. Prueba otras frutas además de las manzanas y los plátanos, como el mango, la piña o el kiwi. Cuando la fruta fresca no sea de temporada, prueba con una variedad congelada, enlatada o seca. Ten en cuenta que las frutas secas y enlatadas pueden contener azúcares o jarabes añadidos. Elija variedades de fruta enlatada envasada en agua o en su propio zumo.
Añada variedad a las verduras asadas o al vapor con una hierba como el romero. También puede saltear (freír) las verduras en una sartén antiadherente con una pequeña cantidad de spray para cocinar. O pruebe las verduras congeladas o enlatadas para una guarnición rápida: sólo tiene que calentarlas en el microondas y servirlas. Busque verduras enlatadas sin sal añadida, mantequilla o salsas de crema. Para variar, pruebe una verdura nueva cada semana.
Comidas fáciles para perder peso
Además, le hemos facilitado la navegación por las aguas nutritivas de esta recopilación clasificando estas recetas saludables. Aquí encontrarás ideas para el desayuno, la comida y la cena.
Tomar el control con comidas vegetarianas sanas pero a la vez sabrosas y satisfactorias es la clave para una pérdida de peso efectiva y la buena noticia es que los vegetarianos ya están en el punto correcto cuando se trata de eso – ¡la dieta vegetariana puede ser sorprendentemente efectiva!
Los huevos rancheros son un desayuno tradicional mexicano rápido y fácil que constituye una gran opción saludable para los vegetarianos. Si quieres saber cómo hacer huevos rancheros, prueba esta receta, fácil de hacer y sana como pocas.
Los huevos con frijoles para el desayuno son un clásico absoluto: sencillos, baratos y llenos de cosas buenas que te llenarán y te mantendrán en marcha. Hemos tomado ese clásico y reconfortante plato y hemos sido creativos con él, dando como resultado una versión más saludable de huevos y frijoles para perder peso.
TOMA NOTA SI TE HA GUSTADO ESTA RECETA: Si los garbanzos son lo tuyo, entonces tienes que ver esta increíble receta de garbanzos y espinacas. Si te apetece un poco de grasa saludable, esta ensalada de garbanzos con aguacate puede ser lo tuyo.
