Recetas Myprotein
Tanto si te estás iniciando en el mundo del fitness como si eres un profesional experimentado que busca algo más que pechuga de pollo y brócoli, tienes que probar estas sabrosas y, lo que es más importante, fáciles recetas de preparación de comidas para ganar músculo y perder grasa.
Si quieres construir músculo y perder grasa, es crucial alimentar tu cuerpo con la cantidad correcta de calorías y nutrientes – y eso significa pesar tu comida. Pero sacar la báscula en cada comida es incómodo, tedioso y confuso (por no mencionar que es un poco antisocial).
Las investigaciones demuestran que, para sacar el máximo partido a tu régimen de entrenamiento, es fundamental consumir suficientes proteínas y carbohidratos en el momento adecuado, para acelerar la recuperación y el crecimiento muscular y evitar el catabolismo muscular (es decir, la descomposición)1.
Cuando se trata de comida reconfortante, los macarrones con queso son un ganador indiscutible. Justo cuando pensabas que no podía ser mejor, pensamos en llevar las cosas al siguiente nivel con la adición de un poco de pollo a la barbacoa. *beso de chef*
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Ganar músculo no es tan fácil como ir al gimnasio y levantar pesas. Eso es sólo una parte de la ecuación. En realidad, ganar músculo requiere dos cosas principales: un estímulo para el crecimiento y la energía para hacer crecer el tejido.
Fuera de los cambios hormonales significativos (por ejemplo, la pubertad o el uso de esteroides), el principal catalizador para el crecimiento proviene del entrenamiento de resistencia. La energía para el crecimiento de los tejidos proviene de los alimentos que consumimos en forma de calorías. Se puede aumentar el volumen de forma limpia simplemente siguiendo una planificación nutricional estratégica.
Tanto si eres un entrenador de nutrición certificado, un entrenador de nutrición deportiva, un culturista o un aficionado que busca optimizar su crecimiento muscular, este blog te mostrará los requisitos nutricionales y los alimentos necesarios para ganar músculo.
En segundo lugar, parece que hay un límite en la rapidez con la que las personas pueden ganar tejido muscular. Eso significa que en algún momento, un exceso de calorías añade tejido graso y no más tejido muscular; muy pocas calorías y el ritmo de ganancia muscular puede ser demasiado lento para ser útil.
Recetas de corte
¿Has estado luchando para ganar masa y mantener tus objetivos calóricos? La preparación de comidas es una de las mejores formas de organizar tu dieta, responsabilizarte de ella y mantener la constancia, lo que te ayudará a conseguir los mejores resultados más rápidamente. Pero si eres nuevo en este estilo de alimentación, puede parecer una empresa enorme. Para ayudarte a sacar el máximo provecho de tu dieta para aumentar la masa muscular, aquí tienes una guía paso a paso sobre la preparación de comidas para aumentar de peso, junto con consejos de los profesionales, recetas sencillas y herramientas de planificación.
Obtenga el sistema exacto de aumento de volumen utilizado por los profesionales con este kit de herramientas gratuito de preparación de comidas para el aumento de masa muscular. Contiene cálculos de macros personalizados, listas de alimentos y plantillas de planificación de menús para maximizar su tiempo y sus ganancias.
El aumento de peso se consigue normalmente comiendo un excedente de calorías, lo que también se conoce como dieta de aumento de peso. Sin embargo, los tipos de alimentos que elija, su rutina de entrenamiento y su estilo de vida pueden determinar si el peso que gane es músculo o grasa. Normalmente, el crecimiento muscular es el objetivo de las dietas de aumento de peso, por lo que vamos a centrarnos principalmente en este objetivo para su preparación de comidas de aumento de peso.
Recetas de musculación con poco presupuesto
¿Buscas el equilibrio perfecto de proteínas, grasas y carbohidratos, pero no estás dispuesto a sacrificar tus hábitos alimenticios por una vida de pollo sin sazonar en tupperware? Tenemos lo que necesitas. Entra en un quinteto de deliciosas recetas ordinarias que, con unas pocas modificaciones, están repletas de beneficios de aumento de volumen. Buen provecho.
1. Espaguetis a la boloñesa451 calorías, 14 g de grasaCalienta una cucharadita de aceite en una cacerola y añade una cebolla picada. Remueve bien y, al cabo de un minuto, añade unas cucharadas de agua. Cocer durante unos minutos. Añade 150 g de carne picada extra magra (la carne picada de pavo es ideal) y sazona. Incorporar una lata de tomate y una cucharada de puré de tomate. Cocer a fuego lento durante unos 15 ó 20 minutos. Servir con 150 g de espaguetis frescos cocidos.(Relacionado: 4 formas de quemar grasa con la pasta)
2. Chilli con carne con arroz484 calorías, 12g de grasaFríe 90g de carne picada extrafina hasta que se dore. Añade una cebolla picada, ajo, apio, una zanahoria rallada y medio pimiento verde picado. Cocinar durante cinco minutos. Añadir una lata pequeña de tomates, 75g de alubias rojas en lata, una cucharadita de chile en polvo, zumo de limón y una pizca de comino molido, sal y pimienta. Cocine a fuego lento durante 10 minutos y sirva con 150g de arroz.(Relacionado: El chile Primal 9 cocinado en lote)
