Emocionantes ideas para el almuerzo
Las versiones anteriores de los sets y bandejas Ciaglia Blue Rhino con tubos de traqueotomía Shiley PERC6 y PERC8 ya no están disponibles. Los conjuntos y bandejas Ciaglia Blue Rhino heredados sin los tubos de traqueotomía Shiley PERC6 y PERC8 estarán disponibles hasta el 30 de septiembre de 2021.
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Ideas para comer desde casa
¿Llevas el táper al trabajo? era el titular de una noticia en mi periódico local. Tardé un minuto -y un vistazo a la foto que lo acompañaba- en darme cuenta de qué hablaba el artículo. La foto mostraba a una bonita chica con una pila de recipientes de plástico cubiertos y llenos de comida.
El artículo no preguntaba si te llevas el tapir al trabajo, sino “¿te llevas la comida al trabajo?”. Esos recipientes de plástico tapados son “tápers”. “Táper” es la ortografía fonética española de “tupper”, como en Tupperware®. Es el nombre genérico de todos los recipientes de plástico con tapa.
Aunque hace años que no llevo mi almuerzo al trabajo o que no me llevo la fiambrera del colegio, sí que preparo un almuerzo cuando viajo. Así puedo evitar las comidas en el aeropuerto y en el avión, que contienen muchos carbohidratos. He disfrutado mucho comiendo de un “tupper” mientras esperaba el embarque.
Mi comida favorita suele ser una variación del timbal de verduras. El timbal es una especie de quiche sin corteza o una tortilla/frittata horneada en lugar de cocinada en una sartén. Cortado en pequeños cuadrados, se puede comer con los dedos (¡asegúrate de llevar papel de cocina!) o, con una cuchara o tenedor de plástico, directamente del envase.
Ideas de fiambreras para adultos
Taper, una pequeña palabra que da mucha alegría a los nadadores. Es el momento de la temporada en el que tus metros disminuyen significativamente mientras descansas para tu encuentro de final de temporada. Te sientes en la cima del mundo. Estar bien descansado ayuda a tus músculos a recuperarse y te mantiene fuerte para un rendimiento óptimo en tu gran encuentro.
Cuando comas durante la fase de transición, es importante que tengas cuidado con los alimentos que introduces en tu cuerpo. Ya no quemas calorías durante los entrenamientos como antes. Así que comer de la misma manera que lo hacías mientras estabas en temporada podría perjudicar tu taper. Los alimentos que consumes te dan energía para estar en tu mejor momento. Ciertos alimentos pueden ayudarte a maximizar tus próximos éxitos, mientras que otros alimentos pueden obstaculizar esos objetivos. Debes optar por alimentos saludables y nutritivos en lugar de alimentos azucarados.
Seguramente habrás oído a alguien decirte que “comas pasta” la noche antes de un encuentro. Aunque esto es cierto, los estudios dicen que deberías empezar a aumentar tu consumo de carbohidratos unos tres días antes de la competición. Los carbohidratos te dan la energía necesaria para nadar. Sin energía, tu cuerpo no puede rendir al máximo. Es importante asegurarse de que, antes y durante la competición, el cuerpo reciba la energía que necesita. La pasta, el arroz, las patatas, las verduras y el pan pueden ser buenos alimentos para el consumo de carbohidratos.
Recetas para el almuerzo en la oficina
¡Ha llegado el momento! El maratón se acerca. Has hecho todo el trabajo, pero es importante tener un plan de nutrición para la semana anterior a la carrera. Esto no sólo te proporcionará el complemento perfecto para tu preparación, sino que también te permitirá llegar a la línea de salida preparado para correr lo mejor posible. Esto es lo que hay que comer la semana de un maratón. De 5 a 7 días antes: Reduzca el kilometrajeDurante la mayoría de las semanas de entrenamiento para el maratón, sus músculos nunca tienen la oportunidad de recargarse completamente de glucógeno. Los corredores y otros atletas de resistencia simplemente tienen que dejar de entrenar durante unos días, y las enzimas musculares responsables de reponer el glucógeno comenzarán a almacenar gradualmente más carbohidratos, ayudando a acumular sus reservas de energía para el día de la carrera. Asegúrate de consumir al menos 3 gramos de carbohidratos por cada kilo de peso corporal durante este período para satisfacer tus necesidades, y espacia la ingesta de carbohidratos a lo largo del día. Por ejemplo, un corredor de 130 libras necesitaría consumir alrededor de 390 gramos de carbohidratos, mientras que un corredor de 180 libras debería consumir 540 gramos de carbohidratos. Y en serio, no corras demasiado. El taper existe por una razón. Sabemos que es difícil relajarse antes de la carrera, pero si lo haces, tu cuerpo tendrá las reservas de combustible adecuadas para el éxito.
