Plan de comidas de 7 días para reducir el colesterol
Una dieta baja en colesterol es definitivamente una necesidad hoy en día. Después de todo, el colesterol y la salud van de la mano. Comer demasiado colesterol puede dar lugar a enfermedades como la hiperlipidemia, que aumenta el riesgo de sufrir problemas cardíacos al envejecer.
El colesterol en sí mismo no es malo. De hecho, hay ciertos alimentos que lo contienen de forma natural, desde la yema de huevo hasta el queso e incluso las sardinas. Sin embargo, hay diferentes tipos de colesterol que son realmente malos para la salud. Algunos alimentos contienen este colesterol malo, por lo que el consumo de este tipo específico de dieta alta en colesterol puede afectar negativamente a la salud.
El colesterol es un tipo de sustancia grasa y cerosa que puedes encontrar en las células de tu cuerpo. En realidad, es importante para mantener tu salud en general, ya que ayuda a digerir los alimentos que comes. Aunque el cuerpo produce esta sustancia de forma natural, algunos alimentos también contienen colesterol.
Tener niveles altos de colesterol VLDL y LDL en el cuerpo puede formar “placa”, que se adhiere a las paredes de las arterias. Esta placa se puede acumular y hacer que se estrechen o incluso se bloqueen, impidiendo que la sangre fluya hacia el corazón. Esto puede llevarle a desarrollar enfermedades del corazón, ataques cardíacos e incluso derrames cerebrales.
Recetas para el colesterol y los triglicéridos altos
Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
En Verywell, creemos que no hay un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben ser individualizados y considerar a la persona en su totalidad. Antes de comenzar un nuevo plan de dieta, consulte con un proveedor de atención médica o un dietista registrado, especialmente si tiene una condición de salud subyacente.
No es ningún secreto que existe una fuerte conexión entre la nutrición y la salud. Pero saber qué comer no siempre es fácil, sobre todo si tienes objetivos de salud específicos, como querer reducir el colesterol. Al igual que con cualquier objetivo, tener un plan de comidas puede marcar la diferencia.
La planificación de las comidas puede ayudarle a mantenerse en el camino, sea cual sea su objetivo de nutrición. La preparación y la planificación no tienen por qué requerir mucho tiempo ni ser complicadas. Unos sencillos pasos, que incluyen la elaboración de comidas básicas, la elaboración de una lista de la compra, la compra estratégica y la preparación metódica de los alimentos con antelación, son los que hacen que la planificación de las comidas sea una herramienta útil para mantenerte con energía, cumplir tus objetivos nutricionales, reducir el desperdicio de alimentos y ahorrar dinero.
Recetas con carne bajas en colesterol
Ha llegado al lugar adecuado para obtener las mejores recetas saludables para bajar el colesterol. Con recetas para todas las comidas del día, e incluso algún que otro dulce, estas recetas para ayudar a reducir el colesterol le ayudarán a preparar las comidas saludables que necesita para mejorar su salud sin sacrificar el sabor.
Esta cena en sartén es tan rápida de preparar que la añadirá rápidamente a su rotación de comidas bajas en colesterol, perfectas para las noches de la semana. Los pimientos dulces son una de las mejores fuentes de vitamina C (no, no los confundimos con las naranjas). El consumo regular de alimentos con vitamina C puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL (el malo) y de colesterol total.
Cuando busques recetas cardiosaludables para reducir el colesterol, es importante que elijas recetas con pocas grasas saturadas. Esto no significa que tenga que renunciar a toda la carne. Muchos cortes de carne, incluido el solomillo de cerdo de este plato de fideos, son bajos en grasas saturadas. Además, este plato contiene col, que ayuda a reducir el colesterol gracias a la fibra soluble y los fitoesteroles.
Recetas fáciles con poco colesterol
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Los fideos de pasta son el corazón de todo el plato. Mientras que algunas formas de pasta pueden ser saludables, otros tipos pueden contener muchas calorías y ser altos en carbohidratos. Estos pueden hacer que aumenten tus niveles de colesterol. Así que, al seleccionar la pasta, puedes elegir opciones más saludables.
La pasta etiquetada como “integral” o “de grano entero” suele ser un poco más oscura que otros tipos. Estas opciones contienen una mayor cantidad de fibra, que puede reducir los niveles de colesterol y el riesgo de enfermedades cardíacas.
Las cantidades y los tipos de ingredientes que se pueden añadir a un plato de pasta son infinitos. Algunos de ellos pueden crear un plato delicioso y saludable para el corazón. Sin embargo, otros ingredientes podrían sabotear sus esfuerzos por reducir el colesterol.
