Recetas de batidos de proteínas para aumentar de peso
Tanto si está intentando añadir más músculo a su cuerpo como si simplemente necesita aumentar su ingesta de proteínas, es posible que esté buscando la mejor manera de mezclar la proteína de suero de leche en polvo. Esta versátil proteína en polvo puede mezclarse con muchos líquidos, mezclarse en un batido e incluso añadirse a alimentos blandos como el puré de patatas.
La proteína de suero de leche se ha ganado la reputación de ser la proteína a la que recurren los atletas, los profesionales de la salud y todos los demás. Aunque el suero de leche se ha ganado su lugar como fuente de proteínas de alta calidad, quizá le sorprenda saber que es un subproducto del proceso de fabricación del queso.
La leche de vaca contiene una mezcla de agua, grasa, hidratos de carbono (lactosa), proteínas y minerales. Las principales fuentes de proteínas de la leche son la caseína y el suero, de los cuales la caseína aporta el 80% de las proteínas y el suero el 20%. Cuando la leche se coagula durante el proceso de elaboración del queso, la caseína insoluble se separa del suero soluble.
Tanto la caseína como el suero son proteínas completas, lo que significa que contienen todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para crear células, tejidos y músculos. Sin embargo, según la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM), la proteína de suero es una mejor fuente de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), glutamina y leucina que la caseína.
Batido de proteínas con mantequilla de cacahuete
Puede que se pregunte qué debe mezclar con su proteína de suero en polvo para satisfacer mejor sus necesidades. Continúe leyendo para conocer las mejores cosas para mezclar con su proteína de suero en polvo, dependiendo de sus objetivos.
Cuando escuchas la palabra “macros”, significa macronutrientes. Los macros incluyen carbohidratos, grasas y proteínas. Estos tres nutrientes son vitales para nuestra salud. Sin embargo, cada persona requiere diferentes cantidades de carbohidratos, grasas y proteínas.
Si tu objetivo es ganar músculo, tu cuerpo necesita más proteínas. Si su objetivo es mejorar la resistencia, se necesitan más carbohidratos. Si estás siguiendo una dieta ceto, necesitarás un mayor porcentaje de tu ingesta calórica total procedente de las grasas.
Esto se debe a que nuestros músculos necesitan carbohidratos para restaurar las reservas de glucógeno. Asegurar que nuestros músculos tienen el glucógeno adecuado no sólo ayuda a reparar y construir el músculo, sino que también nos permite continuar con el ejercicio de alta intensidad en nuestra próxima sesión de gimnasio.
Otro consejo para añadir fuentes de carbohidratos es mezclar tu batido de proteína de suero con leche desnatada. De hecho, se ha demostrado que la leche ayuda al crecimiento muscular, en parte debido a los azúcares naturales y a las proteínas de la leche que desempeñan un papel en la construcción de las fibras musculares después del ejercicio (1).
Batido de proteínas después del entrenamiento
Póngase delgado y fuerte con la lista definitiva de batidos de proteínas y recetas de batidos de proteínas. Estas recetas de batidos de proteínas llevan tu proteína en polvo al siguiente nivel con la adición de ingredientes saludables y deliciosos para ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness.
Sumérgete en estas recetas de batidos de proteínas caseros que saben a postre pero que alimentan tus músculos y tu recuperación. Con sabores que abarcan desde el lujoso chocolate hasta la sabrosa crema de naranja o el coco tropical, estas bebidas proteicas te ayudarán a sentirte bien, a trabajar duro y a alcanzar tus objetivos de fitness.
Aprenda a hacer de un batido de proteínas la parte más decadente de su día. Con potenciadores nutritivos que añaden antioxidantes, vitaminas y minerales, estos saludables batidos son ideales para el desayuno, la merienda y antes o después del entrenamiento.
¡Despiértese y llénese de energía con vainilla y café! Con sólo 3 ingredientes, este batido prácticamente se hace solo. Sólo tienes que ponerlo en la batidora y ya está listo. Y con 66 gramos de proteína, es lo suficientemente grande para compartir.
Recetas de batidos de proteína de suero para perder peso
Tanto si quieres ganar músculo como adelgazar para volver a entrar en tus vaqueros favoritos, prepara estas recetas de batidos de proteínas para complementar tu proteína en polvo, maximizar el sabor y potenciar los resultados.
Encontrarás deliciosos desayunos y batidos de proteínas para sustituir las comidas, batidos de proteínas para antes y después del entrenamiento y recetas de batidos de proteínas vegetales de gran sabor que te ayudarán a superar tus días.
Esta es la receta de batido de proteínas que puedes utilizar para hacer un delicioso y nutritivo batido para el desayuno en todo momento. Combina Impact Whey Protein con fruta fresca y leche para empezar el día con buen pie.
En primer lugar, mezcla la proteína de suero de leche, el jengibre molido/jengibre fresco, la canela, la leche y los cubitos de hielo y procésalos hasta que queden granizados. Rocía el sirope por los lados del vaso o la coctelera y vierte la mezcla en el vaso.
Mezcla la proteína de guisante, los arándanos y la leche hasta que quede suave, y vierte la mezcla en el vaso hasta la mitad. A continuación, mezcle el plátano y el yogur y colóquelo sobre la mezcla de arándanos. Mezcle las capas con una cuchara y cubra con unos cuantos arándanos más.
