Huevos bajos en calorías
Añadir huevos a tu dieta diaria puede ayudarte a ponerte cachas si tienes un régimen de entrenamiento vigoroso. Los huevos son ricos en proteínas, un nutriente esencial para ayudar a construir el tejido muscular. Aunque consumir un huevo aquí y allá puede ser beneficioso para su físico, puede aburrirse de comer el mismo plato todos los días. Varias técnicas culinarias le permiten disfrutar de sus platos principales de huevo sin tener la sensación de estar comiendo lo mismo todos los días.
Las necesidades de proteínas varían en función de tu peso. Los atletas que entrenan la fuerza suelen necesitar entre 0,5 y 0,8 gramos de proteínas por cada kilo de peso corporal, explica Nancy Clark, dietista titulada de SportsMD. Por ejemplo, si pesas 170 libras, necesitas entre 85 y 136 gramos de proteína cada día para ayudarte a construir masa muscular. Conocer tu ingesta ideal de proteínas te ayudará a planificar tus comidas para saber cuántos huevos debes consumir.
Un huevo entero aporta unos 6 gramos de proteínas, según el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan. Disfrutar de un huevo escalfado le permite obtener toda la proteína que los huevos tienen que ofrecer, sin utilizar grasa para cocinar. Pon una olla con agua a hervir. Necesita suficiente agua para cubrir un huevo, aproximadamente 3 pulgadas de profundidad. Una vez que el agua esté hirviendo, con grandes burbujas que se mueven rápidamente, reduzca el fuego. Lo ideal es que el agua para escalfar tenga pequeñas burbujas de movimiento lento. Rompa suavemente los huevos enteros en un cuenco pequeño y vierta el cuenco con los huevos en el agua que hierve a fuego lento. Deje que los huevos se cocinen durante unos cinco minutos, o hasta que las claras dejen de estar claras. Saque los huevos del agua con una espumadera y deje que el agua escurra. Coloque los huevos escalfados sobre un panecillo inglés, una rebanada de pan tostado o directamente en el plato. Esta alternativa saludable a los huevos fritos te ayuda a ponerte en el camino de la puesta a punto.
Cuántos huevos después del entrenamiento
En los huevos también se encuentra una amplia gama de vitaminas del grupo B, como la riboflavina, el ácido fólico y la B12 (energía), así como las vitaminas A, E y K. Además, al ser una buena fuente de minerales como el calcio, el zinc y el hierro, los huevos también contienen los ocho aminoácidos esenciales. A continuación se mencionan algunos puntos que explican por qué los huevos son buenos para el culturismo.
Después de una sesión extenuante de entrenamiento, tus músculos construyen proteínas a través del proceso de síntesis de proteínas. Comer huevos después de una sesión de entrenamiento proporciona proteínas a su cuerpo para alimentar el proceso de síntesis de proteínas. Mucha gente tira la yema del huevo y consume sólo la clara después de su sesión de entrenamiento. Sin embargo, un estudio descubrió que las yemas de huevo contienen proteínas y otros nutrientes que no se encuentran en las claras. En resumen, el consumo de yemas de huevo potencia la síntesis proteica del organismo.
Los huevos no sólo son una rica fuente de proteínas, sino también de vitaminas. Además de 6 gramos de proteínas, los huevos son también un almacén de vitamina A, E, K, B12, riboflavina y ácido fólico. Los huevos duros son una opción de alimento saludable, que también contiene aminoácidos esenciales necesarios para la recuperación muscular y minerales de construcción como el calcio y el zinc.
¿Son buenas las tortillas para ganar músculo?
Añadir huevos a tu dieta diaria puede ayudarte a ponerte cachas si tienes un régimen de entrenamiento vigoroso. Los huevos son ricos en proteínas, un nutriente esencial para ayudar a construir el tejido muscular. Aunque consumir un huevo de vez en cuando puede ser beneficioso para tu físico, puedes aburrirte de comer el mismo plato todos los días. Varias técnicas de cocción le permiten disfrutar de sus platos principales de huevo sin tener la sensación de estar comiendo lo mismo todos los días.
Las necesidades de proteínas varían en función de tu peso. Los atletas que entrenan la fuerza suelen necesitar entre 0,5 y 0,8 gramos de proteínas por cada kilo de peso corporal, explica Nancy Clark, dietista titulada de SportsMD. Por ejemplo, si pesas 170 libras, necesitas entre 85 y 136 gramos de proteína cada día para ayudarte a construir masa muscular. Conocer tu ingesta ideal de proteínas te ayudará a planificar tus comidas para saber cuántos huevos debes consumir.
Un huevo entero aporta unos 6 gramos de proteínas, según el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan. Disfrutar de un huevo escalfado le permite obtener toda la proteína que los huevos tienen que ofrecer, sin utilizar grasa para cocinar. Pon una olla con agua a hervir. Necesita suficiente agua para cubrir un huevo, aproximadamente 3 pulgadas de profundidad. Una vez que el agua esté hirviendo, con grandes burbujas que se mueven rápidamente, reduzca el fuego. Lo ideal es que el agua para escalfar tenga pequeñas burbujas de movimiento lento. Rompa suavemente los huevos enteros en un cuenco pequeño y vierta el cuenco con los huevos en el agua que hierve a fuego lento. Deje que los huevos se cocinen durante unos cinco minutos, o hasta que las claras dejen de estar claras. Saque los huevos del agua con una espumadera y deje que el agua escurra. Coloque los huevos escalfados sobre un panecillo inglés, una rebanada de pan tostado o directamente en el plato. Esta alternativa saludable a los huevos fritos te ayuda a ponerte en el camino de la puesta a punto.
Huevos después del entrenamiento para perder peso
¿Cuántos de ustedes, culturistas, disfrutan de los huevos? Bien, de hecho eso es genial, sigan así y continúen leyendo porque es muy posible que estén en el camino de aumentar su consumo de huevos y así aumentar su masa muscular. Pero qué pasa con todos los musculitos que están dejando de lado los huevos por su sabor o simplemente porque son perezosos y no se molestan en cocinar, así que al final optan por un sabroso batido de suero de leche en su lugar. Pues bien, después de leer este artículo, estoy seguro de que los huevos serán lo primero en lo que pienses cuando te levantes por la mañana.
El huevo es uno de los alimentos más completos y versátiles que existen. Desempeña un valioso papel en la alimentación saludable de todos y especialmente de los culturistas. Todos sabemos la importancia de las proteínas en el proceso de construcción muscular, sin ellas, los músculos simplemente no crecerán.
Excluyendo la proteína del agua, es el siguiente elemento más abundante que compone la mayor parte de nuestro cuerpo, así que con toda esta proteína en el cuerpo, ¿no dirías que la proteína debería ser una parte muy importante de la dieta de cualquier persona? Los culturistas necesitan llevar esto un poco más allá, dañando esas fibras proteicas con un entrenamiento con pesas pesado para que las fibras proteicas vuelvan a crecer más fuertes y más grandes. La dieta de un culturista debe ser mucho más alta en proteínas que la de las personas promedio.
