Dieta alta en triglicéridos coo
Este folleto está dirigido a las personas con triglicéridos elevados a las que se les ha aconsejado hacer cambios en la dieta para intentar reducirlos. El objetivo de esta hoja de dieta es proporcionar información sobre lo que son los triglicéridos y los cambios en la dieta y el estilo de vida que se pueden hacer para ayudar a reducirlos.
El nivel de triglicéridos en el torrente sanguíneo aumenta después de una comida. La cantidad de grasa consumida determinará el aumento de los niveles de triglicéridos. Para evitar el aumento de los niveles de triglicéridos circulantes, es aconsejable repartir la ingesta de grasas alimentarias a lo largo del día. Los triglicéridos pueden aumentar como efecto secundario de enfermedades como la diabetes o la obesidad mal controladas. El control de estas enfermedades puede reducir los niveles de triglicéridos. La obesidad agrava todas las formas de triglicéridos altos.
Si tiene los triglicéridos altos, los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a reducirlos.Recomendaciones sobre la dieta y el estilo de vida:Las personas que tienen los triglicéridos altos también pueden necesitar medicamentos, así como modificaciones en la dieta y el estilo de vida. Si tiene los triglicéridos muy elevados (más de 10 mmol/l), se le recomendará que reduzca todo tipo de grasas y que intente consumir menos de 25 g de grasa al día. Encontrará más información al respecto al final de esta hoja de dieta (sección 8).
Menú de dieta para triglicéridos altos
Casi uno de cada cinco adultos tiene los triglicéridos altos. Ayude a reducir sus cifras de colesterol poco saludables de forma natural comiendo los alimentos adecuados y tomando las decisiones correctas. Nuestros cambios saludables le ayudarán a empezar.
Por qué hacer el cambio: El desayuno con panecillos ingleses tiene menos calorías (lo que le ayuda a mantener su peso bajo control). La mantequilla de frutos secos tiene grasas buenas, que sustituyen a las grasas malas que obtendrías del queso crema.
Por qué hacer el cambio: Las bebidas azucaradas contribuyen al aumento de peso, lo que puede elevar tus niveles de triglicéridos. Ahora que Estados Unidos es consciente de los riesgos de las bebidas azucaradas, el pasillo de las bebidas tiene más opciones que nunca de aguas con gas y otras bebidas no azucaradas (o ligeramente azucaradas).
Por qué hacer el cambio: Los frutos secos tienen un alto contenido en grasas saludables y compuestos sanos para el corazón, como la vitamina E y el resveratrol. Además, aportan una gran cantidad de proteínas que te mantendrán saciado durante más tiempo que un tentempié azucarado.
Por qué hacer el cambio: Las albóndigas tienen grasas saturadas y sodio. Los cereales integrales y las verduras añaden fibra y compuestos saludables para el corazón. Para aumentar las proteínas, puedes añadir alubias, salmón u otras fuentes de proteínas saludables para el corazón.
Los 30 minutos de baja cho
Los triglicéridos son sustancias grasas en la sangre similares al colesterol que, en niveles elevados, pueden aumentar el riesgo de padecer hipertensión arterial, accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas. Por suerte, tu dieta puede ayudarte: La creación de un plan de alimentación para reducir sus cifras puede favorecer la salud general y prevenir enfermedades.
Los triglicéridos son el tipo de grasa más común en el organismo y proceden de alimentos grasos como la mantequilla y los aceites, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU. (NLM). Consumir demasiadas calorías o demasiado azúcar, fumar, beber y ciertas afecciones como la enfermedad de la tiroides pueden elevar sus niveles.
Comer alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres, puede ayudar a controlar los triglicéridos, según la Clínica Cleveland. El Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA) recomienda que los adultos consuman 14 gramos de fibra por cada 1.000 calorías, lo que suele suponer entre 22 y 42 gramos de fibra al día.
Empezar la mañana con un desayuno rico en fibra también puede hacer que te sientas más lleno a lo largo del día, lo que puede favorecer unos niveles saludables de triglicéridos al ayudarte a comer menos calorías en general, según la Clínica Mayo. Los alimentos fibrosos del desayuno también pueden ayudar a reducir el colesterol alto, según la Clínica Mayo.
Coma su manera de reducir el c
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Afortunadamente, el ejercicio y la buena alimentación pueden ayudar a reducir los triglicéridos. Esto incluye evitar alimentos como las bebidas y los aperitivos azucarados, los alimentos con alto contenido en grasas saturadas y los cereales refinados como el pan blanco y la pasta. También hay que limitar el consumo de alcohol, controlar la diabetes y dejar de fumar.
Los triglicéridos son un tipo de lípido, también conocido como grasa. Estas grasas se mueven por la sangre y se utilizan como energía o se almacenan. Si se almacenan, las hormonas pueden desencadenar su liberación si se necesitan para obtener energía más adelante.
Los alimentos y bebidas azucarados, las grasas saturadas, los cereales refinados, el alcohol y los alimentos con alto contenido calórico pueden provocar niveles elevados de triglicéridos. Si tiene los triglicéridos altos, evitar estas categorías de alimentos puede ayudar a reducir sus niveles.
