Dieta de 7 días para reducir los triglicéridos
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Esta sopa surgió a raíz de una gran conversación entre nuestro equipo de ayuda. Tiene una base de tomates, lentejas, cebollas y ajo, pero lo mejor es que puedes añadir otros ingredientes a tu gusto. En esta versión incluimos todas las “verduras rojas” sobrantes y resultó un rojo intenso fantástico y muy sabroso también.
Frutas para reducir los triglicéridos
Cada día, usted toma una serie de decisiones. Una de ellas es qué comer. Su dieta puede ponerle en riesgo de aumentar de peso y de padecer enfermedades, o mantener su cuerpo en condiciones óptimas durante muchos años. Una dieta rica en grasas saturadas, azúcares añadidos, alcohol y carbohidratos refinados puede aumentar los niveles de triglicéridos. En cambio, una dieta rica en grasas saludables, cereales integrales y proteínas magras puede ayudar a reducir estos niveles. Esto es lo que debes saber sobre la dieta de 7 días para bajar los triglicéridos.
Los triglicéridos son una forma de grasa que utilizan el hígado, los músculos y las células grasas para obtener energía. Cuando comes más calorías de las que quemas, tu cuerpo almacena la energía extra en el tejido adiposo (tejido graso) para utilizarla más tarde. Los triglicéridos ayudan a acumular este tejido graso.
Una vez liberados de esta zona de almacenamiento temporal, los triglicéridos viajan por el torrente sanguíneo hasta las células de otras partes del cuerpo para ser quemados como combustible. Si tiene niveles elevados de triglicéridos en la sangre, pueden contribuir a la formación de placas en las paredes de las arterias con el paso del tiempo (12).
Dieta india de 7 días para bajar los triglicéridos
Los triglicéridos son sustancias grasas en la sangre similares al colesterol que, en niveles elevados, pueden aumentar el riesgo de padecer hipertensión arterial, accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas. Por suerte, tu dieta puede ayudarte: La creación de un plan de alimentación para reducir sus cifras puede favorecer la salud general y prevenir enfermedades.
Los triglicéridos son el tipo de grasa más común en el organismo y proceden de alimentos grasos como la mantequilla y los aceites, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU. (NLM). Consumir demasiadas calorías o demasiado azúcar, fumar, beber y ciertas afecciones como la enfermedad de la tiroides pueden elevar sus niveles.
Comer alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres, puede ayudar a controlar los triglicéridos, según la Clínica Cleveland. El Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA) recomienda que los adultos consuman 14 gramos de fibra por cada 1.000 calorías, lo que suele suponer entre 22 y 42 gramos de fibra al día.
Empezar la mañana con un desayuno rico en fibra también puede hacer que te sientas más lleno a lo largo del día, lo que puede favorecer unos niveles saludables de triglicéridos al ayudarte a comer menos calorías en general, según la Clínica Mayo. Los alimentos fibrosos del desayuno también pueden ayudar a reducir el colesterol alto, según la Clínica Mayo.
Aperitivos para reducir los triglicéridos
Casi uno de cada cinco adultos tiene los triglicéridos altos. Ayude a reducir sus cifras de colesterol poco saludables de forma natural comiendo los alimentos adecuados y tomando las decisiones correctas. Nuestros cambios saludables le ayudarán a empezar.
Por qué hacer el cambio: El desayuno con panecillos ingleses tiene menos calorías (lo que le ayuda a mantener su peso bajo control). La mantequilla de frutos secos tiene grasas buenas, que sustituyen a las grasas malas que obtendrías del queso crema.
Por qué hacer el cambio: Las bebidas azucaradas contribuyen al aumento de peso, lo que puede elevar tus niveles de triglicéridos. Ahora que Estados Unidos es consciente de los riesgos de las bebidas azucaradas, el pasillo de las bebidas tiene más opciones que nunca de aguas con gas y otras bebidas no azucaradas (o ligeramente azucaradas).
Por qué hacer el cambio: Los frutos secos tienen un alto contenido en grasas saludables y compuestos sanos para el corazón, como la vitamina E y el resveratrol. Además, aportan una gran cantidad de proteínas que te mantendrán saciado durante más tiempo que un tentempié azucarado.
Por qué hacer el cambio: Las albóndigas tienen grasas saturadas y sodio. Los cereales integrales y las verduras añaden fibra y compuestos saludables para el corazón. Para aumentar las proteínas, puedes añadir alubias, salmón u otras fuentes de proteínas saludables para el corazón.
