Receta de tortilla de atun en lata

Receta de tortilla de atún del siglo

[Cortar la cebolla, sin la piel exterior, verticalmente en dos. A continuación, introduzca el cuchillo en forma de V para eliminar los tallos y corte en rodajas finas verticalmente a lo largo del grano de extremo a extremo. Este método de corte se utiliza a menudo para saltear o hervir.

[Corte fino a contrapelo]Corte la cebolla sin la piel exterior verticalmente en dos. A continuación, introduzca el cuchillo en forma de V para eliminar los tallos, y corte en rodajas finas en ángulo recto con respecto al grano de un extremo a otro. Este método de corte se recomienda para el consumo en crudo.

Visszajelzés

Comienza mezclando 5 huevos grandes y 1/4 de taza de leche o sustituto de leche. Una vez mezclados, saca tu sartén favorita, enciende el quemador a fuego medio, cubre con un poco de spray antiadherente para cocinar y vierte los huevos.

Saca un bol para la mezcla de atún. En ese bol añade 1 lata de atún escurrida, 4 cucharadas de queso crema sin grasa, 1/2 taza del queso de tu elección, 6 cucharadas de crema agria sin grasa, 1/2 cucharadita de cebolla en polvo, 1/4 de cucharadita de eneldo y 1 1/2 cucharaditas de ajo picado.

The Protein Chef participa en el Programa de Asociados de Amazon Services LLC, un programa de publicidad de afiliados diseñado para proporcionar un medio para que ganemos honorarios mediante la vinculación a Amazon.com y sitios afiliados.

Tortilla de clara de huevo y atún

Las latas de atún varían en su valor nutricional, pero puedes encontrar latas que contienen hasta unos 30 gramos de proteínas, sólo 1 g de carbohidratos y 0 grasas por cada 100 g. Busca atún en salmuera o en agua de manantial, pero aléjate del atún en aceite porque está lleno de grasa.

Además, el atún es un alimento barato. Yo vivo en Australia y una lata de 100g cuesta alrededor de 1,30 dólares, lo que equivale a unos 70 centavos de dólar, así que es una forma barata y fácil de aumentar tu ingesta diaria de proteínas añadiendo 1 o 2 latas al día.

Mi propósito principal de este artículo no es dar información sobre los beneficios del atún para los culturistas porque casi todos nosotros ya lo sabemos. De hecho, conocemos el atún tan bien que todos estamos muy hartos de comerlo. Así que voy a daros algunas ideas/recetas que hacen más fácil y agradable su consumo día a día creando un poco de variedad en el sabor.

Puede que algunos de vosotros ya hayáis pensado en diferentes formas de comer atún para daros un poco de variedad, pero en mi caso, en un momento dado, me limitaba a comer atún normal y corriente y me cansaba mucho aunque me gustara su sabor. Así que aquí tienes algunas ideas que puedes considerar la próxima vez que abras esa misma lata de atún de siempre.

Tortilla de atún al horno

Comer una tortilla es una forma estupenda de empezar el día. Aprende a preparar una sencilla tortilla de atún en pocos minutos. Hay muchas maneras de ser creativo con la tortilla de atún, así que prueba algunas de las variaciones de este tutorial o inventa tus propios giros creativos.

Resumen del artículo Para hacer una tortilla de huevo con atún, empieza por calentar un poco de aceite en una sartén a fuego medio. A continuación, escurre 2 latas de atún y sazona el atún con sal y pimienta. A continuación, bate de 2 a 4 huevos en un bol y vierte la mezcla de huevos en la sartén, reduciendo el fuego a medio-bajo. Después de añadir los huevos, deje que se cocinen durante 1 minuto antes de añadir el atún sazonado. Finalmente, dobla los huevos sobre el atún y cocina la tortilla hasta que ambos lados estén dorados y crujientes. Para aprender a hacer deliciosas variantes de la tortilla de huevo con atún, ¡desplázate hacia abajo!

X