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Recetas de claras de huevo para la cena

Siento que estos necesitan un lugar nuevo y actualizado en nuestro blog. Si yo fuera una persona que desayuna, estos serían mis favoritos. Nunca me ha gustado comer una comida a primera hora de la mañana, pero sé que mucha gente lo hace. Estos son increíbles para llevar o como una comida antes del entrenamiento. Puedes preparar 5 de estos para toda la semana sin problema.

Dependiendo del sabor de la proteína que utilice, aquí están algunos de mis ingredientes favoritos. Estos realmente subirán el nivel de tu experiencia con la avena de la noche a la mañana y son imprescindibles. Póngalos en la mañana antes de comerlos para que no estén empapados. También tenga en cuenta que un poco va un largo camino.

Recetas saludables con clara de huevo para perder peso

Las claras de huevo son muy saludables para nosotros. Están llenas de proteínas de alta calidad, así como de potasio e importantes vitaminas del grupo B. Para esta receta, estoy utilizando las claras de huevo Bob Evans®. Me encanta que estos cartones tengan sólo un ingrediente -100% de claras de huevo líquidas- ¡sin rellenos ni sodio añadido! Compré este producto en mi Walmart local junto a la sección de huevos frescos. ¡Haga clic aquí para comprar ahora!

Las claras de huevo son una manera conveniente de obtener proteínas en su día. La proteína es importante para mantener nuestros músculos fuertes y nos ayuda a mantenernos llenos por más tiempo. Sólo una porción de claras de huevo Bob Evans contiene unos impresionantes 5 gramos de proteínas. Además, como las claras de huevo no contienen colesterol ni grasas saturadas, se consideran un alimento saludable para el corazón.

Las claras de huevo son muy versátiles. Prueba a añadirlas a la avena, a los burritos, a los productos horneados, a los batidos, a las tostadas o a esta frittata de claras de huevo.    ¿No tienes claras de huevo? Prueba esta otra receta de frittata de verduras con huevos normales.

Primero, saltea las verduras. Esta receta requiere 3 tazas de verduras de tu elección. Esto significa que puedes personalizarla según lo que te guste o tengas a mano. Ese pimiento arrugado, la calabaza deforme, el extremo de una cebolla y los trocitos de brócoli son bienvenidos en esta receta. Además, el uso de ingredientes que ya se encuentran en su cocina ayuda a disminuir tanto el desperdicio de alimentos como los viajes a la tienda de comestibles.

Recetas saludables de claras de huevo dulces

Durante años, comía un huevo o dos en el desayuno casi todos los días. Hace unos meses, empecé a tomar Shakeology por la mañana en su lugar, y aunque me gusta, también me encontré echando de menos esos huevos.

No quería desperdiciarlos, así que empecé a añadirlos a otras comidas: añadiendo huevos duros a las ensaladas, revolviendo algunos para los burritos, poniéndolos en la pizza antes de meterla en el horno.

Una pizca de estragón picado lleva a las claras de huevo básicas a un nuevo nivel de sabor. No te dejes intimidar por los huevos escalfados, ¡es más fácil de lo que crees! Este desayuno ligero sólo contiene 157 calorías.  Consigue la receta.

Aumente la potencia de su mañana con esta tortilla de claras de huevo repleta de proteínas y rellena de champiñones y tomate picado. Combínala sustituyendo tus verduras favoritas, como las espinacas y los pimientos. Consigue la receta.

Recetas de desayunos con clara de huevo

Los huevos se consideran la “proteína perfecta” porque contienen todos los aminoácidos esenciales en las cantidades que el cuerpo necesita.  Con seis gramos cada uno, contribuirán sin duda a tus objetivos de desarrollo muscular, al tiempo que te aportarán grasas saludables y otros nutrientes como la vitamina D, la riboflavina y la vitamina B12. De hecho, las anteriores Guías Alimentarias eran duras con los huevos, pero las últimas dicen que vuelven a estar en el menú.  (Aunque la FDA no sugiere que te vuelvas loco y te comas todo el cartón en un día). En lo que respecta a las recetas con huevos, te instamos a que pienses más allá del humilde revuelto, y a que te comas el huevo entero.

Si tienes la costumbre de tirar la yema dorada, reconsidéralo. Además de ser una buena fuente de proteínas, la yema contiene grasas saludables para el corazón, como los ácidos grasos omega-3, además de luteína, colina y selenio.  La luteína ayuda a mantener la elasticidad y la hidratación de la piel, y se ha demostrado que ayuda a prevenir la acumulación de placa en las arterias.  Si te preocupan las grasas saturadas, echa un vistazo a las cifras. Con unos 1,6 gramos de grasa saturada por cada huevo grande, eso supone el 8 por ciento del máximo diario recomendado. En resumen: come mucho.

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